Breakfast, Fitness & Exercise, food, Food & Nutrition, Health, Healthy Snacks, Weight Loss
தொப்பை குறைய 7 நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகள் | Thoppai kuraiya 7 Naal Edai Ilapu Kuripugal
Apr
தொப்பையை குறைப்பது எப்படி, உடல் எடை குறைய உணவு வகைகள் இந்த வாக்கியங்களே மிகவும் பிரபலமாக கூகிள் – லில் தேடப்பட்ட வார்த்தைகள்
ரோசெஸ்ட்டர் குழுவை சேர்ந்த டாக்டர் பிரான்சிஸ்கோ லோபெஸ் ஜிமென்ஸ் ஆய்வின் படி ” ஒரு நபருக்கு சாதாரண பிஎம்ஐ(BMI) மற்றும் அசாதாரண இடுப்பு அளவு இருந்தால், அவை அதிக பிஎம்ஐ உடையவர்களை விட ஆபத்தான ஒன்றாகும்”
ஒரு நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்காக, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான குறிப்புகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
எனினும், நாங்கள் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடையே ஆய்வு செய்துள்ளோம், பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான உணவை வயிற்று கொழுப்பு இழக்கச் செய்வது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும்.
எனவே இங்கே கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி சில நுண்ணறிவுகளை கொண்டு வருகிறோம்.
அந்த வயிறு கொழுப்பை குறைக்க முயன்றவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா?Possible இன் ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து இயல்பாகவே தொப்பை எவ்வாறு குறைப்பது . இங்கே உங்கள் இலவச ஆலோசனை கிடைக்கும் !
தொப்பை குறைய 7 நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகள்
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்காக, உங்கள் தினசரி உணவில் வலுவான மாற்றத்தை கொண்டு வர வேண்டும். கடினமான மற்றும் குழப்பமான இருக்க முடியும். எனினும், நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ இங்கே இருக்கிறோம்.
எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், டாக்டர் ப்ரியா, 7 நாட்கள் உணவு குறிப்புகள் பற்றி கூறியுள்ளார்
[sc name=”InlineBlogForm”][sc name=”Amp-bmi-widget” ampUrl=”https://possible.in/thoppai-kuraiya-7-naal-edai-ilapu-kuripugal.html”]காலை உணவு திட்டம்
மிக முக்கியமான உணவு, காலை உணவு ஆகும். ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவுக்குப் பிறகு, சில ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் தினமும் நீங்கள் செல்லலாம்.
ஒரு பழ சாலட் கிண்ணம் அல்லது முளைகள் ஒரு கிண்ணம் என்று வாரம் 7 நாட்களுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் காலை உணவு திட்டங்கள் .
| திங்கட்கிழமை | காளிபிளவர் பராத்த + தயிர் (2nos.) |
| செவ்வாய்க்கிழமை | இட்லி / 1 தோசை + சாம்பார் ஒரு கிண்ணம் + சிவப்பு கார சட்னி ஒரு சிறிய கிண்ணம் + வேகவைத்த முட்டை (2) |
| புதன்கிழமை | 2 பிரட் + 1 வாழை / பப்பாளி |
| வியாழக்கிழமை | பார்லி கஞ்சி / ஓட்ஸ் + வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை + முளைகள் (3 டீஸ்பூன்) |
| வெள்ளி | ஓட்ஸ் / தானியம் ஒரு கிண்ணம் + பழங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் |
| சனிக்கிழமை | ஓட்ஸ் / தானியம் + பழங்கள் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் |
| ஞாயிறு | 1 தோசை + பூசணி சாம்பர் ஒரு கிண்ணம் + கொத்தமல்லி சட்னி ஒரு சிறிய கிண்ணம் + வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாறு |
மதிய உணவு திட்டம்
நாளின் முக்கியமான உணவு மதியம். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போதே, நாங்கள் அடிக்கடி breakfasts தவிர்க்கவும் மற்றும் நேரடியாக lunches செல்ல முனைகின்றன. ஆனால் அது ஆரோக்கியமானதல்ல.
எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கப்படும் வாரம் 7 நாட்களுக்கு எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிய உணவு திட்டங்கள்.
| திங்கட்கிழமை | 2 மிசி ரொட்டி அல்லது பலாக் பழுப்பு அரிசி (1 கிண்ணம்) + பன்னீர் மக்னி ஒரு சிறிய கிண்ணம் + கேப்சிக்கம் ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
| செவ்வாய்க்கிழமை | 1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி + 1 கிண்ணம் மடிகி அமுட்டி கறி / ஒரு சிறிய கிண்ணம் இறைச்சி / மீன் (குறைந்த எண்ணெய்) + வெஜின் சாலட் |
| புதன்கிழமை | வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகளும் சாலட் 1 சிறிய கிண்ணம் + 2 கோதுமை ரொட்டி + கலவை வெண்ணெய் குழம்பு + குறைந்த கொழுப்பு தயிர் |
| வியாழக்கிழமை | பனீர் டிக்கா கபாப் 1 பட்டு + பழுப்பு அரிசி வெங்காயம் (1 கிண்ணம்) + ரெய்தா |
| வெள்ளி | 1 கிண்ணம் போஹா + வறுத்த மீன் ஒரு தட்டு + 1 ரொட்டி + சாலட்டின் ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
| சனிக்கிழமை | வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 1 கிண்ணம் + காய்கறி சாலட் ஒரு கிண்ணம் + பருப்பு கிரேவியி அல்லது வேக வைத்த முட்டை |
| ஞாயிறு | 1 கப் கிச்சடி + காய்கறிகள் ரெய்தா சிறிய கிண்ணம் |
மாலை உணவு சிற்றுண்டி திட்டம்
நாம் மாலை சிற்றுண்டியில் அதே சமோசாக்கள் மற்றும் பக்கோடாக்கள் தேநீர் உண்கிறோம். ஆனால் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க, நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த மற்றும் சிறந்த மாலை சிற்றுண்டி விருப்பங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
பச்சை தேயிலை ஒரு கப் சில வேகவைத்த சோளம் வேலை செய்யலாம். வாரம் 7 நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மாலை உணவு திட்டங்களை இங்கே காணலாம்.
| திங்கட்கிழமை | 1 கப் இஞ்சி தேநீர் + 2 எண்ணெய் குறைவாக பயன்படுத்தப்பட்ட கோதுமை காக்ரா |
| செவ்வாய்க்கிழமை | 1 கப் பச்சை தேயிலை + வேகவைத்த சோளம் (3tbsp) |
| புதன்கிழமை | 1 கப் பச்சை தேயிலை + முளைகள் |
| வியாழக்கிழமை | 1 டம்ளர் ஸ்ட்ராபெரி கலவை |
| வெள்ளி | 1 டம்ளர் மோர் மற்றும் 1 காக்ரா |
| சனிக்கிழமை | 1 கப் கொழுப்பு சத்து இல்லாத தயிர் + 2 லட்டு |
| ஞாயிறு | 1 டம்ளர் மோர் + அமர்நாத் மற்றும் திராட்சை கலந்து ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
இரவு உணவு திட்டம்
இறுதியாக, நாள் முடிவடையும் மற்றும் படுக்கையில் செல்லும் முன் நாம் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும். சில காய்கறி சாலடுகள் அல்லது சில ஆரோக்கியமான சூப் கிண்ணம் போன்ற உணவை உண்பதற்கு நிபுணர்கள் இரவு உணவிற்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள்.
| திங்கட்கிழமை | 1 ஊத்தாப்பம் + புதினா சட்னி (3 தேக்கரண்டி) + பச்சை சூப் (1 கிண்ணம்) |
| செவ்வாய்க்கிழமை | 1 ராகி ரோட்டி + சோளே மசாலா + காய்கறி சாலட்கள் (1 கிண்ணம்) |
| புதன்கிழமை | 1 பஜ்ரா ரோடி + மிளகு பருப்பு கிரேவியி / பன்னீர் குழம்பு + வெண்ணெய் (1 கிண்ணம்) ஒரு சிறிய கிண்ணம் |
| வியாழக்கிழமை | பன்னீர் பிரான்கி + வெள்ளரிக்காய் முளைகள் சாலடுகள் (1 கிண்ணம்) + தக்காளி சூப் (1 கிண்ணம்) |
| வெள்ளி | ராகி சேமியா 1 சிறிய கிண்ணம் + சாம்பார் ஒரு சிறிய கப் + மிளகு சோளம் சாலட் (1 கிண்ணம்) |
| சனிக்கிழமை | 1 பாலாக் கோதுமை ரொட்டி+ வெஜின் சாலட் 1 கிண்ணம் |
| ஞாயிறு | வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு + 2 துண்டுகள் வேகவைத்த மீன் / பன்னீர் டிக்கா + பருப்பு மற்றும் தக்காளி சூப் |
தொப்பையை குறைக்கும் 6 உணவுகள்
உடற்பயிற்சி தவிர, உங்கள் தொப்பை அளவு குறைக்க உதவும் சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன. நாம் அவர்களை பட்டியலிட வேண்டும். தொப்பை குறைக்க மற்றும் நாம் இயற்கை உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
1.வெண்ணெய்(Avacodo)
லிப்சேஸ் எனப்படும் செரிமான நொதி வெண்ணையில் உள்ளது. இந்த நொதி, கொழுப்பை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது இதனால் உங்கள் வயிற்றில் வாயுக்களின் உருவாக்கத்தை தடுக்கும்.
2. அன்னாசி
இது வயிற்று வாயுக்களை தடுக்கும் செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது. இது உங்கள் வயிறு மெலிவைடைய செய்கிறது
3. தயிர்
இது நல்ல பாக்டீரியா (புரோபயாடிக்குகள்) நிறைந்திருக்கிறது, இது செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகிறது மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுதலில் உதவுகிறது. தயிர் பயன்பதுதுவதன் மூலம், அதிகரிக்கும் வாயுக்கள் மற்றும் வீக்கம் 80 சதவிகிதம் குறைவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் தொப்பை குறைய உதவுகிறது.
4. தர்பூசணி
தர்பூசணி உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்ய ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் உப்புக்களை வெளியேற்ற தர்பூசணி உதவுகிறது .
5. மிளகுத்தூள் தேநீர்
இது வீக்கம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மிளகுத்தூள் தேநீர் சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணவை உண்டாக்காது. எனவே உங்கள் உணவைப் பெற்ற பிறகு ஒரு மூலிகை தேநீர் வேண்டும்.
6. எலுமிச்சை சாறு
செரிமானம் உள்ள சுண்ணாம்பு நீர் எய்ட்ஸ், மலச்சிக்கல் நடத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் தக்கவைக்கப்பட்ட நீரை நீக்குகிறது. எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு மணி நேரம் காலை உணவுக்கு முன் வயிறு வீக்கம் குறைக்க மற்றும் வீக்கத்தை தடுக்கும்.
இப்போது உங்கள் உணவை உண்ணும் உணவை உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் எங்களுக்கு சொல்ல மறக்காதே. மேலும் உணவை குறைப்பதில் கொழுப்பு கொழுப்பு இருப்பின், கீழுள்ள கருத்துக்களில் குறிப்பிடவும்.
இப்போது உணவை உண்பதில் உணவை உட்கொள்வது, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதற்கும், இப்போது இதை முயற்சி செய்து, மிகவும் ஆரோக்கியமான முறையில் தொப்பையை குறைக்க முடியும்..
